हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के टिप्स

भागदौड़ भरी जिंदगी में व्यस्त जिंदगी के साथ सेहत का ख्याल रख पाना आसान नहीं होता है। इस बीच ही शरीर में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ने लगती है। स्वस्थ जीवन के लिए सिर्फ खानपान या एक्सरसाइज ही नहीं हेल्दी आदतों का होना भी जरूरी होता है। लेकिन हम खुद का ख्याल नहीं रख पाते है और गलत आदतों को बनने देते है।

इसका असर यह होता है कि, हमारे शरीर की हड्डियां कमजोरी होने लगती है। इन कमजोरी से मजबूती पाने के लिए आपको इन गलत आदतों को आज से ही बदल लेना चाहिए।
इन गलत आदतों को आज से करें सही

हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के लिए इन गलत आदतों को आज से ही बदल लेना चाहिए…

1- घंटों एक जगह बैठकर काम करना

अगर आप ऑफिस में डेस्क जॉब करते है तो आपको घंटों एक जगह पर बैठकर ही काम करना पड़ता है। इस दौरान आपको एक ही पॉजिशन में बैठकर काम करने से बचना चाहिए। कहा जाता है कि, लगातार एक ही पोजिशन में बैठने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन की कमी हो जाती है, जो हड्डियों की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है। इसके अलावा आपके शरीर का स्पाइन भी कमजोर हो जाता है, कमर और घुटनों का दर्द भी बढ़ जाता है। अगर आपके काम के घंटे आठ है तो आप एक दो घंटे में कुछ देर के लिए ब्रेक ले सकते है।

2- धूप में समय नहीं बिताना

हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी जरूरी होता है इसकी पूर्ति का प्राकृतिक स्त्रोत सूर्य की रोशनी होती है। सर्दियों में हमें विटामिन डी की पूर्ति धूप से करना चाहिए।आज कल लोग घंटों अपने काम में इतने बिजी रहते हैं की कुछ देर भी धूप में नहीं बिता पाते हैं। इस आदत की वजह से विटामिन डी कमी और हड्डियों में कमजोरी की शिकायत होती है। इसक आदत को बदलते हुए आप कम से कम 20-30 मिनट की धूप तो जरूर बिताएं।

3- शरीर में पानी की कमी

आप अगर दिन में कम मात्रा में पानी पीते है तो शरीर में पानी की कमी हो जाती है। यह गलत आदत भी आपके शरीर और हड्डियों की कमजोरी का कारण होती है। पानी की कमी से हमारी बोन मैरो और ज्वाइंट्स ठीक से काम नहीं कर पाती हैं। इसके अलावा पानी की कमी से हड्डियों की कमजोरी तो होती है साथ ही जोड़ों में सूखापन, दर्द और कैल्शियम अवशोषण प्रभावित होता है। इसकी पूर्ति के लिए आपको दिन में करीब 7-8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।

4- कैल्शियम और प्रोटीन की पूर्ति

एक उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन की कमी हो जाती है जो हड्डियों की कमजोरी का सबसे बड़ा कारण है। हम आजकल प्रोसेस्ड फूड्स, फास्ट फूड और चाय-कॉफी का सेवन ज्यादा करते है लेकिन जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति नहीं कर पाते है। अगर आपके शरीर में प्रोटीन और कैल्शियम की पूर्ति नहीं होती है तो हड्डियां कमजोर होने लगती है। इसकी पूर्ति के लिए आप कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन करें।

5- नींद की कमी के कारण

मौजूदा समय में हर किसी आदत गलत होती जा रही है यहां पर मोबाइल पर हम कितना समय बिता देते है इसकी जानकारी नहीं होती है। मोबाइल देखने की इस आदत की वजह से 8 घंटे वाली नींद की पूर्ति भी हम नहीं कर पाते है। नींद की कमी से हमारे शरीर पर प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा एक ही पॉजीशन में मोबाइल देखने से शरीर की हड्डियां भी कमजोर हो जाती है।